Söndagkväll! Blev helt jäkla slut efter dagens benpass. Känner mig sjukt trött och matt i hela kroppen. Tror att jag går in i den tuffaste veckan nu men också i den veckan som kommer ge mig vändningen då allt kommer växlas upp. Vecka 3 liksom, kroppen är trött för ovanan, men det är väl nu den kommer finna balansen i mitt tränande också. 

Dagen började med en sjuuuuukt lång sovmorgon, resultatet blev en Herbalife shake till frukost eftersom jag vaknade så sent. 

Till lunch blev de mina berömda fiskpinnar med spenat, snabbt enkelt och gott, vad mer kan jag säga?

Middag blec falukorv med makaroner och sallad. Med tanke på min matta kropp så  tog jag pasta till. 

Sista dagen på veckan som sagt och jag har vart så glad idag, och det beror på att jag har haft en kanon vecka när jag tittar tillbaka, blev lite jobb och en massa kvalitetstid med vänner tillsammans på gym eller födelsedagsfirande hemma till krogen. Så jag har vart så otroligt nöjd. 

Dagens pass inleddes med 10 min löpning. Bättring på distansen idag och det kändes fabulöst heheh. 

ÖVNINGAR: 

- BENPRESS 3x15 

- FRONT SQUATS 3x15 ökat vikten på denna. 

- SQUATS 3x30 

- UTFALLSTEG 4x 30 

- FÄLLKNIVEN VARIANT, fokus på ländryggen i golvet hela tiden. 3x20

- CRUNCH på bänk 3x15

- BENLYFT på bänk 3x15

- SIDO CRUNCH 3x30 

Tror det va allt. Avslutade passet med 10 min rodd. 

Imorgon är det måndag och det innebär vägning & mätning. Spännande spännande, jag tror dock att det står still. Kommer nästa vecka istället. 

Mer vecka 3. Jobb Mån, Tis,Lör.  

                   Demo Celsius ICA MAXI HÄLLA mellan 15-19 
                   Fyller 21 
                   Fira mig med vänner.

Lika peppad som förgående veckor, välkommen vecka 3. 

Vaknade sent idag, orkade inte gå upp, lyckades somna om flera gånger. 

Frukost blev samma som igår Gröt med kanel och lite mjölk. 

Lunch Spagetti med köttfärssås. 

Tog mig till gymmet halv 12. Blev 30 min Cardio först. Började med 20 min löpband, blev 4 km. Gav mig fan på att hålla hastigheten 11 genom hela, drog på med 15 på sista 20 sek. Jäklar va det brann i benen. Efter de blev det rodd 10 min. Så sjukt jäkla svettigt. 

ÖVNINGAR:

- SIDOLYFT 3x20 båda sidor

- RYGGLYFT 2x20 

- PULLUPS 1x10 ( test med grönt gummi band) 

UTMANINGEN: 21 min 

Ikväll ska jag fira Emma och Lars med en utgång. Ska bli superkul. Middag kommer bli tacos och efter de blir det garanterat lite vin kvällen till ära. Vilodag imorgon rent logiskt eftersom jag ska ut ikväll. Sista passet på Söndag kommer bli ben och Cardio. 

Oj oj oj , snart 2 veckor gjorda. Tiden går så sjukt fort. 

Till Fukost idag blev det gröt med kanel på med lite mjölk. En ny favorit, sjukt gott! Fast jag saknar min Granola, men pengarna är slut så vad ska man göra.

Till lunch blev det kycklingfile spenat och lite sallad. Konstig men en god blandning. 

Innan dagens lunch så körde jag ett gruppträningspass. Riktigt bra måste jag säga! Uppvärmning själv, sen kör man ett 30 min långt pass där du verkligen kör hela kroppen. Det kändes efter men ändå hade jag orkat lite till, så nästa gång ska jag ta i ännu mer och köra liiite hårdare för nu vet jag ju hur de funkar. Tränaren hade lagt upp de hela bra och hade hela tiden god koll på att man gjorde rätt och sitt bästa. Alltid kul att bli pressad när man tränar!

Nu blir det Band of Brothers kväll, ska gå och köpa lite frukt först för de vill jag ha i gröten och att snaska på ikväll.

Tack och hej

Började dagen med Havregrynsgröt och en proteinshake. Efter det blev det gymmet.

Körde Cardio i 30 min där jag började med 20 min löpband sen efter de rodd 10 min.

ÖVNINGAR:

- BICEPS idiotetn / Trappan 7,7,7 x3

- BÄNKPRESS 3x15 

- AXELPRESS 3x15

- RODD kabelmaskin 3x15

- FÄLLKNIVEN med vikt 3x15

- KORTA SITUPS 2x15

- PLANKAN 2x1 min

Till lunch blec det rester från igårkväll, till middag kommer det bli panpizza då jag inte har något annat hemma och jag ska jobba. Så då får det bli så. 

Har för övrigt städat och donat hela dagen, så är helt slut. Ladda om för jobbkväll. Imorgon blir det ett crossfit pass med Anna.  Får se om jag överlever de! 

Dåså jag har inte orkat sätta mig och skriva förens nu! Men dagen såg ut som gårdagen i matväg. Blev en riktigt slapp morgon tillsammans med pappa. 

Middag idag va korv och sallad, slog till med 1 dl pasta också. Va så sjukt hungrig efter dagens benpass med tjejerna.

Uppvärmning blev 10 min löpning, bra tempo. 

ÖVNINGAR:

- BENPRESS 3x15
- FRONT SQUATS 3x20 

- RUMPLUFT med vikt 3x15

- UTFALLSTEG med vikt 3x 30 utfall 

- MAGÖVNING med TRX Band 3x15 

- BOXJUMPS

Blev en hel del social tid där också, 4 brudar = hönsgård typ ! men det va kul! 

Imorgon ska det bli ett tidigt pass med cardio och lite blandat där efter. Har massa annat på schemat efter de. 

Då va det en ny vecka! Är mer laddad än någonsin. Passen flyter på bra och jag orkar och blir piggare. 

Dagens mätning och vägning är klar och jag känner att de är hysad snabb förändring, måtten är väl nästan samma lika som innan. MEn jag är nöjd bara tummen upp! 

Dagens frukost blev ett stekt ägg, och 2 wasa havreknäcken. 

Mellanmål 1 riskaka

Lunch - fiskpinnar med spenat ärtor och ett ägg . Supergott. 

Dagens pass började med 10 min löpband. 

ÖVNINGAR: 

- BÄNKPRESS 3x15

- BICEPS ( idioten / trappan ) 7 korta reps följt av 7 korta övre reps och tillsist 7 hela x3

- MARKLYFT 3x20 

- AXELPRESS 3x15

UTMANINGEN : 20 min 

MÅTT OCH VIKT: 

Vikt: 65.9 KG

Byst: 73 cm

Mage: 83 cm

Rumpa: 100 cm

Övrelår: 59 cm

Överarm: 29 cm

Kollar jag och jämför veckans med förra veckan så har jag gått ner 1 kg typ , sen små mått överallt, men det känns ok för hade inte förväntat mig några resultat efter en vecka men magen kändes att den va hela 2 cm mindre, det syns alltid bäst om magen. NÖJD!! 

Se startmåtten på Dag 1

Ikväll blir det middag hos födelsedagsbarnet Emma, det blir nog trevligt och mysigt. 

Sådär, nu har jag tid att skriva om dagen.  

Dagens frukost blev 2 ägg och en riskaka, tidsoptimisten som jag är hann inte fixa något annat innan jobbet.  Frukost är något jag måste bli bättre på och mina mellanmål. 

Lunch blev en köttwook med ris. Supergod med alla wookgrönsaker och curry. 

Middag blev köttbullar och sallad. 

Va ett tag påväg att strunta i träning för att jag kände att jag inte skulle hinna då jag och pappa skulle på bio 21 och skulle dra runt 20. Men jag tog mig iväg.

Veckans sista pass blev ett cardio pass. 4km löpning 20 min, följt av rodd i 10 min. Sen hann jag inte mer. MEn jag är supernöjd med de! bra tid på bandet, går att bättra men jag är nöjd. 

Imorgon är det dags för att mäta och väga igen tror på att de inte hänt så mkt än förutom att jag faktiskt redan kan säga att jag känner hur givande träningen är för mig, jag blir gladare och piggare. 

Nu är det sovdags! 

TOMORROW 

  Dagens Boxjump !  Andra gången i mitt liv. Feg tjej som är rädd för att ramla eller göra illa sig på denna! Men det går !!

Tack och God Natt!!