Idag va det helt och hållet omöjligt att gå upp ur sängen,, hur jag än försökte så kändes det bättre att ligga kvar så det fick bli ett kvällspass. 

Frukost Blev ett ägg och en riskaka och en celsius. 

Mellanmål Riskaka. Har vart bäst på att dricka vatten idag också, kors i taket! Jag som är sämst på att dricka vatten alltid annars. Drack 1,5 l på jobbet och sen 3 shakes på gymmet. 

Dagens lunch är jag riktigt nöjd med! det blev en supergod tonfisksallad tillsammans med en celsius. 

Träningen blev som sagt efter jobbet Ca 1 timmes pass. 

Började med 20 min löpning.

ÖVNINGAR:

- BOXJUMP 4x15

- BICEPSCURL med kabel 3x15

- PUSHDOWNS kabel 3x15

- PULLOVER kabel 3x15

UTMANINGEN: 18 min 

Gick bättre än väntat idag och det blir tungt nästa gång det är dags. 

Är supernöjd med dagen och laddar om för en jobbsöndag och veckans sista pass, helt galet vad veckan har gått fort!  

04.45 ringde klockan, upp fixa sig , kasta i sig ett äpple och iväg på inventering, 06-16 blev de! Allt gick smidigt, men vi hade bara 5 scanners.  

> Gemensam frukost blev två polar tekakor med bregott och en kopp kaffe !  Lunch blev liite spagetti och massa köttfärssås, högg in på en smartis kaka och några ahlgrens bilar också, men det behövdes!! 

Kom hem och somnade i stort sätt, lite choklad och filmmys med brorsan, och en riktigt god tacos middag med familjen! Intensiv och perfekt vilodag,,,, hade dock kunna skippa godsakerna. 

Imorgon blir det ett träningspass igen, och jag är så taggad! Blir antingen innan jobbet eller efter, ska försöka komma upp innan! 

Så pigg imorse 

God Natt!

Snabb inlägg !

Frukosten samma som igår, Lunchen blev sallad.

Kvällsmat blev köttfärsås med sallad.

Imorgon blir det inventering på jobbet,,, 06.00 drar vi igång, så ska upp tiiiidigt !!!! Kommer troligtvis inte bli träning, det visar sig hur fort vi blir klara. 

Blev kvällsgym ikväll också! 

Började med 10 min löpband. 

ÖVNINGAR: 

- BENPRESS 3x15 40 kg

- FRONT SQUAT 3x20

- RUMPLYFT 3x15 med vikt
- PLANKAN 3x1min 
- SITUPS 3x20 

- FÄLLKNIVEN 3x15 med vikt

- UTFALLSTEG 100 

Körde rodd 2x5min mellan några övningar 

SOVA !!!! 

Dag 3 done ! Känns så sjukt bra just nu, känner att jag har hittat glädjen och motivationen för dehär, kännner mig sjukt taggad ! Hoppas att det håller i sig. 

Ledig dag idag så förutom dagens otroligt härliga pass med Emma så har jag bara tagit det lugnt!

Frukost blev 2 ägg på Wasas Havreknäckebröd och en kopp kaffe. Låter lite kanske lite men jag blev iaf belåten!  

Blev en latte på stan tillsammans med min mamma. Följde upp det med en sallad från Joes corner på stan. Perfekta lunchen, en ordentlig sallad där jag kan välja fritt vad jag vill ha + en supergod färskpressad juice , allt för 59 kr,,,, helt otroligt ;)

Dagens pass med Emma då! Började med rask promenad 10 min på bandet.

ÖVNINGAR:
- AXELPRESS 3x15 

- BICEPS ( idioten / trappan ) 7 korta reps följt av 7 korta övre reps och tillsist 7 hela x3 ------ hur fan förklarar jag detta bra?? tur att jag förstår 

- LIGGANDE BENLYFT 3x15
- SITUPS PÅ BÄNK 3x12 

- SIDOCUNCH MED VIKT 3x30 

- SITUPS 3x20 

- SIDOLYFT MED KETTLEBELL 3x12

Vi körde Utmaningen som jag har också, vi delade på övningarna hjälptes åt så att säga. 

Riktigt nöjd med dagen! 

Imorgon väntar jobb igen, lär bli massa sprig igen borde skaffa en stegräknare för skojs skull! Ett sent pass väntar då också! 

God Natt! 

Dåså då va dagen slut ! puuuh,,,,, Blev lite ändrade planer, visst visste jag att det skulle bli ett sent pass idag ,men inte såhär sent! 

Började dagen mindre stressigt idag, hann sitta och äta min granola kakao/hallon i lugn och ro. Efter det har jag jobbat. Mycket mycket spring där måste jag säga! Till lunch blev det rester från igårkväll ( kebab sallad) och en Celsius + massvis med vatten. 

Efter jobbet tog jag mig på cykeln till Emma, ingen bil alltså ;) ;) Där hade hon och Anna hade lagat en fantastiskt god lasagne, blev lite dricka till maten och efter lite morötter och gurka med lite dipp. Bra att redan börja tillåta sig äta massa, men måttligt och med tanke på att jag inte ätit alla mellanmål så har jag plats för några kcal extra ! 

Kom till gymmet runt 22.40 typ, uppvärmning blev 15 min löpband.

ÖVNINGAR:

- BICEPS ( på stående kabelmaskin) 3x15
- TRICEPS - PUSHDOWNS 3x15

- DIPS 3x15
- VANLIGA SITUPS 3x25
- MAGÖVNING MED TRX BAND  3x15
- PULLOVER ( en favorit)  3x20 
- CHINS med hjälp vikt 2x10 

- LATSDRAG 2x15

Lagom trött nu! 

GOD NATT heja dag 3 !!

Jaha dag ett är nu avklarad ! Började dagen med en shake från Herbalife, eftersom att jag inte är en frukostmänniska så räcker det gott och väl! Med en Celsius tog jag mig sen till gymmet. Blev ett stressigt pass då jag "försov" mig. (måste bättra mina morgonrutiner!) 

Uppvärming blev 15 minuter löpband. 

 ÖVNINGAR: 

- BÄNKPRESS 3x15

- MARKLYFT  3x15

- AXELPRESS 3x15

- LIGGANDE BENLYFT 3x15

- SIDOLYFT 3x15 

- SITUPS PÅ BÄNK ( har inget namn för övningen ) 3x15

Utmaning! 

Jag har en utmaning för mig själv, kommer att köra den 2 gånger i veckan, och ta tid under utförandet! 

100 FJÄRILSITUPS
100 RYGGLYFT

100 ARMHÄVNINGAR ( på knä eller på tå )

100 SQUATS 
50 UTFALLSSTEG 

testat idag på tiden 21 minuter vilket jag inte är nöjd med alls, men det är jobbigt som satan!

En bra start måste jag ändå erkänna, och jag har ätit bra idag, sallad med tacoköttfärs och till middag blev det en kebabsallad (hemmagjord såklart ) . Mellanmål har vart ett äpple, så bättring med de!!

START MÅTT OCH VIKT:

Vikt : 67 kg

Byst: 74 cm

Mage : 85 cm 
Rumpa : 101 cm

Övre lår : 60 cm 

Överarm : 29 cm 

God Natt för längesen!!!

Har återvänt hit för att ha en tränings / kostdagbok. Tanken är att jag ska uppdatera hur jag tränar, äter och mina resultat. Ska försöka få med så mkt bilder jag kan för att sedan kunna se tillbaka! 

Jag använder mig av träningsptodukter från fintnessguru! 

http://www.fitnessguru.com/sv

Mina mål för 2015! 

- väga 60 kg 

- må bra! 

- bli så fit som möjligt

- ha kul

Min nya resa startar imorgon! 5/1-15